2h30' palleggio, 5h lavori tecnici, 4h esercitazioni a punti, 3h40' fondamentali dritto e rovescio, 1h40' gioco al volo, 1h40' servizio, così suddivisi:
LUN: 20' palleggio regolarità, 20' lavoro al cesto fondo campo e angolazioni, 20' partite "inside out", 20' servizio/risposta, 20' lavoro al cesto voleè smash, 20' partite con servizio tie-break
MAR: 5' riscaldamento, 15' lavoro al cesto esplosività, 20' lavoro tecnico traiettoria palla, 20' serve and volley con risposta obbligata, 20' lavoro al cesto voleè smash, 20' partita passanti e volee, 20' partita con servizio a schema libero
MERC: 20' lavoro in palleggio angolazioni obbligate, 20' partite a codifica, 20' lavoro al cesto a croce gioco di gambe, 20' servizi con angolazioni obbligate, 20' partite con incroci obbligati, 20' partite tie-break
GIOV: 5' riscaldamento, 15' lavoro al cesto sul colpo a chiudere, 20'lavoro in palleggioper gioco al volo, 20' partita attacco, 20' lavoro al cesto difesa/attacco, 20' palleggio con bersaglio, 20' servizio con discesa a rete
VEN: 20' palleggio con tutte le angolazioni, 20' lavoro al cesto mirato al colpo debole, 20' partite con inizio colpo debole, 20'servizio in kick e slice, 20' partite con passanti e volee